ゲストワークショップ 身体の解放

----JJF2009公式Webより------
名称：身体の解放
講師名
長畑伸作
目標
身体向上、自身のスキルアップ。
対象者
身体の自己開発に興味のある方
構成
1.ストレッチ
2.プラクティス（ルイジーエクササイズ）
3.古武術走法
4.マッサージ、ストレッチ。
受講者が用意する物
ストレッチ用のＣＤ。
講師から一言
このワークショップを通して 自信、やる気を見つけて下されば幸いと思っております。

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最初に裸足になる。

☆足をケアする
・足の甲の方から足と手の指を交互に組み合わせる。その状態で十数える間足と手で
　引き合う、十数える間リラックス、そしてこんどは足と手で押しあう。
・足の裏から足と手の指を交互に組み合わせて足首を回す。
　足の裏マッサージ、ふくらはぎをマッサージする。

☆背骨を意識する
・正座し、息をはいて骨盤から背中を曲げていく。
　その際骨の一個一個が順に動いていくイメージを持つ。最後に首がまがる。
　背骨が曲がっていくことを感じるのが大切。
・息を吸いながらのばす、まず骨盤をいれ、次に背骨が下から順に乗っていき、最後に首がのる
　動作をする際にイメージ、意識がとても大切

☆ルイージエクササイズ
　流線型に体を、回す螺旋？
　骨盤を出す、ぐっと前に押し出して次に上に引き上げる。
　手をあげる。多少前へ視界にぎりぎりはいる程度。自然にまげる。
　顎を引く、首をあげる、顎の下に拳がはいるくらい、肩落とす。
　腹を左右から締めて、上にあげる。Yの字になる気分。尻を締める。
　足の親指のつけね、母指ぼきゅうでたつ。足の指が床をかむ。
　肩幅より広めにたつ。胸あげる。

☆古武術系の動き
・タンデンを意識する。そのまえにそっと手をそえる。ぼしきゅうでたつ。
・足の裏で地面を感じる。ぽっと動いて一発で乗る。
　バランスを感じる。

☆ナンバ歩き
・骨盤肩胛骨に１本の線をイメージする。
・体に2本縦線がはいるのでその線でうごく。

ストレッチする際には骨盤をしめて動かさない。
そうでないとストレッチされていないかも。